aeroby na nogi

[...] chwytem 3x10 wyciskanie sztangi łamanej stojąc 3x8 wyciskanie hantelek (młotki) 3x10 wycsiskanie hantelki z reką w zwisie 3x10 (nie wiem jak nazwać to ćwiczenie) wt -aeroby (godzin minimum) biegi na powietrzy ewentualnie na siłowni bieżnia/roweryk sr -Plecy przyciaganie jednej strony sztangi do klatki w ukosie 3x10 yetes row 3x8 wznosy [...]

[...] więcej wysiłku muszę w to wkładać, poziom fatu jest już zadowalający, do świąt zamierzam pociągnąć bez czitów, potem myślę będę już delikatnie podbijał kalorie i zmniejszał aeroby, ale wszystko bardzo powoli:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffd97692a24c4bfeb344b5df261791e1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a302b28fb5048ab85c4998a31cbe69c.jpg [...]

[...] z innymi firmami aminów i bede mogl się do nich odwoływać i ustosunkować, wszystkie fotorelacje i opinie bede rzetelnie i sumiennie przedstawiał w dzienniku. Jeszcze przez 3 tyg ciągnę masówkę ,następnie stopniowo wdrażam interwały i aeroby oraz stopniowo ucinam kcal, a wiadomo jak po takim wysilku ważny jest porządny zastrzyk aminokwasów:)

Środa 6/04 DT Chyba póki co będę trzymała rozkład 2000 130/200/75 ewentualnie dorzucę aeroby ( z powodu chęci zmniejszenia ilości fatu nie zmniejszając ilości kalorii, drugim powodem jest ładna pogoda którą chciałbym wykorzystać zanim j**snie upałami po 35 stopni) i może jakiś interwał biegowy#-P Następnie jeżeli nie będzie jakiś minimalnych [...]

[...] bo chyba faktycznie zrobiłabym sobie krzywdę w dłuższej perspektywie. Do brzuszków jakoś nigdy specjalnie mnie nie ciągnęło, ale jak inaczej poprawić stan brzucha? Tylko aeroby, żeby spalić tłuszcz? Czyli w takim razie z treningu dla zielonych odpada pkt.5 ? Czy mogę wykonywać na maszynie ćwiczenie polegające na odwodzeniu nogi w taki sposób, [...]

[...] 16 serii na dużą partie, 12 na mało. W tych 16: 4x4 serie, w 12: 4x3 serie pon: klata/triceps wt: nogi/brzuch czw: plecy/brzuch pt: barki/biceps do tego w pon, czw i pt będą aeroby tak z 30 minut po by podtrzymać, 10-12 powtórzeń na serię, przerwy między seriami do 2 minut Dieta: Posiłek I: 100g owsianych + (4jajka/30g białka) + orzechy Posiłek [...]

DN Trening troche zmodyfikowany bo byl tlok 5 min bierznia 1. DL 4x 10 40/50/60/70 - 4 razy 2. wiosło sztanga nachwyt 4x8 27/32/34.5/37 3. wioslo na maszynie 4x8 4. sciaganie drazka prostymi rekami 10 min bierznia Na maszynach ciezar nie znany, czulam ze moglam wiecej dzisiaj zrobic ale brak rekawic powodowal ze sztnaga sie wyslizgiwala i dlonie [...]

Trening był - DÓŁ aeroby 10 min wioślarz (23.04.2017) Ławka rzymska 3 x 20 (krótki ruch, od połowy wysokości ławki) 20/20/20 (23.04.2017) Wykroki 4 x 16 6kg hantle/14/14; chodzone 2 x; 6kg/14/14 (23.04.2017) nie trzymam równowagi jak chodzę Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 sztanga łamana plus 25kg/12/12/12/11; plus 20kg/14 "Chwyt" boli - [...]

[...] do pokonania - prawie jak Viki:), kondycji zero - normalnie wstyd było wracać na osiedle - buzia czerwona, nogi ledwo wlokłam i powietrze łapałam jak wigilijny karp... Jednak aeroby trzeba robić częściej niż "od święta". W planach jeszcze wieczorem siłka na osiedlu - zobaczymy jak pójdzie. /SFD/2017/12/26/f0c63dc683b84e489737aa454feaf853.jpg

aeroby => zima idzie a co do treningu na mase , to czy nie bedzie on przeszkadzal w spaleniu tkanki tluszczowej ? aeroby robie od okolo.2tyg. ale teraz coraz zimniej to troche nie ma jak a na basen raz w tygodni zawsze jade. oki czyli spalenie tluszczu to co wyzej ^ a rzezba miesni brzucha ? jakbym chcial miec kaloryferka ? to styknie tak: [...]

Chociaż dzisiaj czekają mnie tylko aeroby to ułożyłam sobie trening ogólnorozwojowy- z uwzględnieniem tego co znajdę na mojej skromnej siłwoni Stawiam na trening obwodowy: 4 serie x 15 powtórzeń. Ćwiczenia: *klatka piersiowa- pompki *plecy- tu nie mam pomysłu bo jest drążek do ściągania ale nie ma ławki do siedzenia *braki- wznosy ramion bokiemz [...]

Wrzucam mój 3 dniowy trening jakim się posługuję...Został on ułożony przez trenera z siłowni do jakiej uczęszczam więc mam nadzieję że się spodoba;)) Poniedziałek – plecy, tył barków, triceps. Ściąganie drążka do karku na wyciągu pionowym 4x12-15 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-10 Wiosłowanie na maszynie typu Hammer 3x8-10 Wznosy ramion [...]

17 CZERWIEC DT Trening wykonany z mega mocą chyba te +300kalorii mi służy ;-) TRENING BARKI 1.Wyciskanie hanli siedzac 4serie https://www.youtube.com/watch?v=BT14ASBpBPU 2.Wznosy bokiem + unoszenie przodem + unoszenie wzdłuż tułowia 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=2xeqv1kblio&feature=youtu.be 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

[...] nóg siedząc (2x12 ; 10 kg + 2kg) 9. Uginanie nóg leżąc (2x12 ; 10 kg + 2kg) 10. Przywodziciele na ginekologu (2x12 ; 75 kg + 10kg) 11. Odwodziciele j.w. 2x12 ; 75 kg + 10kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (2x12 ; 45 kg + 10 kg) aeroby: orbitrek, 15 minut, wysoka intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ec0a3c81649453690ea512ea9a683e9.png

[...] to wrong powiedziała-MISKA KRYSZTAŁ musi być! dzisiejszy trening: (powracam do starego+te elementy, które są obowiązkowe w konkursie-jutro coś więcej na ten temat) dzis aeroby+nogi tył MC NA PROSYCH 8/6/6/4/4 45/50/50/55/55 SUWNICA WYSOKIE UŁOŻENIE STÓP j.w. 90/100/110/120/130 MC SUMO 3x8-10 50kg UGINANIE NA SIEDZĄCO NÓG 3x8-10 75/70/70 [...]

Dzięki bardzo za komenty jeżeli chodzi o nogi to przyznam się że na poważnie to ćwiczę je dopiero 3 miesiące wcześniej uważałem że po ch*j aeroby?? raz w tyg. trening piłka albo siatka noo i w sumie myslę że można to podciągnąć pod aeroby daje podobny efekt no i oczywiście 2X w tyg WF ;)

[...] poskrecane w obydwie strony - zwyrodnienia, zrosty i inne badziewia, ale pily nie potrafie odpuscic = love wiec dzieki za link, napewno skorzystam Ok od stycznia dokladam aeroby wymiennie z hiit'em - juz tak robilem wiec wiem ocb. Nogi moje nie sa wyrzeźbione na żylete, ale kabany tluste tez nie są, ot takie pilkarskie silne girki, mozna by [...]

[...] Mysle,ze to dlatego,ze nieduzo zjadlam w ciagu dnia..plus trening nog zawsze daje popalic Po treningu shake bialkowy. Godzine pozniej miesko z grila+krewetki+baardzo duzo surowki z oliva z olivek+ kawalek wieloziarnistego chlebka. Jutro mam comiesieczny trening na basenie,wiec potraktuje to jako swoje aeroby..Nie powiem,ze nie z przyjemnoscia

[...] Przerwy 30sec-60 sec czy 2min - 2,5 min ? Oraz ile powtórzeń ? 4 Czy jesli bd robił rzeźbe oprocz bialka witamin i kreatyny dokupować bcaa albo L -karnityne ? Do tego aeroby 3x w tyg po 30 - 35min i po tygodniu lub 2 dodanie po 5-10min aerobów I teraz robiąc rzeźbę nie chce stracić siły i wcześniej wyrobionych mięśni. Licze na [...]

[...] dalej biegac te 45 min a wieczorem isc na trening silowy? tak byloby mi najwygodnie, chcialabym aerobowac sie co dzien , silka co 2gi dzien, czyli tak: pon,sr, pt : rano aeroby wieczor silka, ... niedz, wt, czw: aeroby z ranca. sobota przeznaczona na odpoczynek i odkacowanie, no i bede 2 razy w tyg robic tzw cheat meale, ja je chyba i tak [...]